Это заголовок демо слайда 1

Вы можете полностью настроить показ слайдов на странице настроек темы. Вы также можете легко отменить показ слайдера на определенной части вашего сайта, как: категории, теги, архивы и т.д. Далее »

Это заголовок демо слайда 2

Вы можете полностью настроить показ слайдов на странице настроек темы. Вы также можете легко отменить показ слайдера на определенной части вашего сайта, как: категории, теги, архивы и т.д. Далее »

Это заголовок демо слайда 3

Вы можете полностью настроить показ слайдов на странице настроек темы. Вы также можете легко отменить показ слайдера на определенной части вашего сайта, как: категории, теги, архивы и т.д. Далее »

Это заголовок демо слайда 4

Вы можете полностью настроить показ слайдов на странице настроек темы. Вы также можете легко отменить показ слайдера на определенной части вашего сайта, как: категории, теги, архивы и т.д. Далее »

Это заголовок демо слайда 5

Вы можете полностью настроить показ слайдов на странице настроек темы. Вы также можете легко отменить показ слайдера на определенной части вашего сайта, как: категории, теги, архивы и т.д. Далее »

 

Питание 16.06.15

iachnevaia-kasha

7:00 каша ячка на молоке 0,5%, хлебец. Витамины. Жиросжигатель. Кофе с молоком.

9:30 протеин на воде.

Вторник. 16.06.15

Подъём в 6:00.

Диета идёт хорошо.

Понедельник тренировка

anatomiya-mishc-spini

СПИНА

1 — ширина: тяга верхнего блока 5 подходов по 10 раз (вес 36 кг)

2 — сплит: ширина и толщина: подтягивания на гравитроне (+25кг) 5 подходов по 10 раз, тяга грифа: гриф 15 раз; +10 кг — 15 раз; +20 кг — 15 раз; +30 кг — 10; +30 — 10.

3 — сплит: ширина и толщина: тяга гантели в наклоне и тяга нижнего блока: гантеля 17,5 кг — 10 раз каждой рукой 5 подходов; блок +36 кг — 10 раз; +41 кг — 10 раз 4 подхода.

4 — кардио (степпер) 20 минут.

5 — сауна 15 мин.

Понедельник 15.06.2015

Pravilnoe-pitanie3

7:00 — овсяная каша на молоке 1,5% жирности. 100 грамм в сухом виде + молоко = примерно 60 грамм углеводов.
8:00 — жиросжигатель
IMG_20150615_081933
Витамины
IMG_20150615_081950
9:00 — протеиновый коктейль на воде.
IMG_20150615_082026
11:00 — коктейль (в блендере): 100 грамм обезжиренного творога + 250 мл обезжиренного кефира + сахарозаменитель.

12:30 — протеиновый коктейль на воде (тот же)

14:30 — куриная грудка в микроволновке и свежий огурец
15:30 — тренировка, во время которой бсаа (порция)

IMG_20150615_082044

17:30 — протеиновый коктейль на воде.

19:30 — куриная грудка с огурцом.

22:30 — оладушки из фарша куриной грудки с яйцом и зеленью. Кофе с молоком 1,5%.